jak cwiczyc mieśnie brzucha

Mam takie pytanie bo ja zamierzam cwiczyc sposebem ktory jest na http://www.sfd.pl/temat144665/ i jak cwicze to nie odczowam zadnego bulu i zmeczenie czy cos zle robie?? Czy jets sens tego abym to robil ?? Czy mam szukaco sobie innych cwiczn na miesnie brzucha jak tak to czu nie znacie jakis skutecznych jestem gotowy na wsyztkie poswiecenie ale [...]

[...] 2.Jazda na rowerze, 40 minut po górzystym terenie. 3. 3 serie na skakance, 100 skoków każda Popołudnie: Dzisiaj zamierzałem zrobić wolne, gdyż jeszcze się nie zdecydowałem jakim to planem będę teraz jechał, czy też może zostane na starym, zobaczymy, ale no, tak troche jakoś dziwnie, cały dzień nie ćwiczyć : D To zrobiłem sobie brzuch leciutko. [...]

[...] obwodowy, lub metoda superserii (łączenie serii na mięśnie przeciwstawne) tak na mniej więcej godzinkę czasu. Każdy trening możesz rozpoczynać ćwiczeniami na mięśnie brzucha (co będzie jednocześnie rozgrzewką), a na zakończenie wykonywać trening aerobowy (jak jesteś chuda, to możesz go sobie odpuścić). Życzę szybkich postępów! Al_Bundy_2

Skośnych brzucha jako tako nie chce ćwiczyć, gdyż mam szerokie biodra i może to popsuc mi sylwetke (ktoś gdzis tak pisał). Jedynie tylko lekko je pobudzić przy skrętoskłonach ;]. Zreszta teraz zamierzam brać kretke jakąś, to zapewne będą lepsze efekty i nie chce zeby mi one zabardzo urosły, a przy moim obecnym bf% (najniższy i tak jest od jakis 7 [...]

wiesz jak chcesz wyrzeźbić mięśnie to polecam trening 4x w tygodniu, np. pon,śro, piątek i sobota, na mięsnie brzucha nie rob oddzielnego dnia możesz je ćwiczyc po każdym treningu

[...] twierdzi ,ze na drazku mozna zrobic z brzuchem cuda, ja niestety drazka nie posiadam i nie mam mozliwosci w miejscu gdzie teraz mieszkam go miec. Ale jestem ciekawa, po jak dlugim czasie cwiczen,udalo sie koledze zrzucic brzuszek. Ja po 3 tygodniach nie widze wiekszych zmian,jedynie jak wciagne brzuch to zaczynam zauwarzac delikatny zarys [...]

[...] tkanki tluszczowej w tym miejscu" Obliques nie sugeruje tylko konkretnie odpowiada. Powtórzę - nie, nie ma ćwiczeń, które "paliłyby" tkankę tłuszczową z jakiegoś konkretnego miejsca. Ćwiczenia są po to by wzmocnić, zwiększyć objętość, zwiększyć siłę, wyrzeźbić (zależnie od celu jaki chcemy osiągnąć) jakąś partie mięśni. [...]

[...] pleców 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Ściąganie wyciągu górnego za pomocą trójkątnego uchwytu 4 s.(8,6,4,2) 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 s.(8,6,4,2) 4) Martwy ciąg 4 s.(10,8,6,4) Tak mam zamiar cwiczyć 2 miesziące może być prosze jak coś o okrekte . ALL maine życie Ist kulturystyka :)=====>

[...] 4) Martwy ciąg 4 s.(10,8,6,4) ALBO TU,ALBO PRZY TYM DRUGIM TRENINGU-2X TYG CIĄGI TO ZA WIELE-ZAJEDZIESZ GRZBIET Tak mam zamiar cwiczyć 2 miesziące może być prosze jak coś o okrekte . ALL maine życie Ist kulturystyka :)=====>TO TYLE NA 1 RZUT OKA Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] głowy pomysł,żeby przestać ćwiczyć??To raczej tylko pogorszyłoby sytuacje.Przede wszystkim trzeba byłoby zajrzeć w diete, tak więc wklej ją tutaj do oceny. Następnym krokiem jak sam napisałeś może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między seriami,itp.Być może trzeba będzie [...]

[...] za zasmiecanie ale przypadkeim mi sie za duzo tematow zrobilo :/ o mnie no to cwicze kolo roku na silowni i mam 16 lat waze 76 kilo przy 182 miesnie brzucha mam zarysowane jak je napne jak nie napne to nic nie widac i planuje to zmienic tylko nie wiem jak dobrze cwiczyc bo poki co mam bardzo mocne miesnie brzucha ale slabo widoczne a mi [...]

[...] w diecie i psychice. po 2 bez diety nic nie schudniesz lubmalo schudniesz lub schudniesz z efekte yoyo. po 3 Nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ale nie istnieje nic tkaiego jak miejscowe spalanie tluszczu. po 4 czeste treningi brzucha osłabiaja głowne lifty (siady ciagi wiosła) bo brzuch to stabilizator tułowia w tych cwiczeniach. po 5 w samych [...]

[...] lub leżąc- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń. Spięcia na maszynie do brzuszków lub na ławeczce głową w dół-3 serie x maksymalna ilość powtórzeń. Cyborg69 faktycznie tak jak kolega polecił sugerowałbym carbs cycling albo po prostu sukcesywnie dodawać węgli co kilka dni aż osiągniesz odpowiednią dla siebie ilość. Ze względu na to,że [...]

[...] kifoza piersiowa jest trochę poglębiona, na podstawie zdjęć mogę wróżyć, że główę też wystawiasz do przodu. Wysłałabym Ciebie koniecznie do fizjoterapeuty i oprócz oceny postawy i oceny tego, czy ćwiczyć możesz, czy nie (raczej tak;-) ) dopytaj się dokładnie, co możesz robić, czego nie i niech DOKŁADNIE poinstruuje, jak masz ćwiczyć brzuch.

[...] ćwiczeń na tą partię. Każda forma aktywności fizycznej przy odpowiedniej diecie pomoże spalać niechciany tłuszcz.. Na pewno warto ćwiczyć ABSy złożonymi ćwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciągi, wszelkie ćwiczenia w staniu, zwłaszcza wymagające unoszenia ciężaru nad głowę np. rwanie sztangi. Ćwiczenia celowane bezpośrednio w mięśnie [...]

[...] itp. itd.) - to czy będziesz mieć "kaloryfer" zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi przysiady 2-3razy w tygodniu i martwy ciąg 1-2razy (jak ja na przykład) + inne ćwiczenia typu wiosłowania, drążek itp. 1-2razy w tygodniu to wcale nie trzeba tego brzucha ćwiczyć. Ćwiczenie brzucha bez obciążenia również się [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz tabelę informującą, co z czym ćwiczyć, jakie partie ile razy w tygodniu itp Ale skoro już tak nudzisz niemożliwie, to może spróbuj tak: Dzień I Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na prostej 4x 8-12 Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 Rozpiętki 4x10 Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] temu także więcej niż 3 bym nie zrobił, a to żaden trening). Na biceps mogę wyciągać się na ławeczce podchwytem + mogę hantlami nie wiem sam. Brzuszki będę robił tak jak normalnie, chyba wystarczy. Na nogi będę robił przysiady, i może jeszcze jakieś inne ćwiczenie, przejrzę jeszcze w atlasie. Nie wiem tylko jak trenować klatę, wyciąganie [...]

Dzięki chłopaki za cenne rady;) kurde,to nie wiem jak mam ćwiczyć.Chodzi mi o to że jak dochodzę do 12 powtórzeń np ćwiczenia A4 to przechodzę na A5? a później z A5 na A6?? o coś takiego chodzi?? a co z F? robić wolniej?? bo nie ma "rozwinięcia" ćw F.Albo ćwiczyć z obciążeniem?? Co do G to może mam tłuszczu na brzuchu ale mimo to mięśnie brzucha [...]

Mozesz cwiczyc bez zadnych obaw o swoj wzrost. Oczywisci o ile bedziesz mial zaufanego i doswiadczonego trenera, ktory pokaze ci jak sie poprawnie wykonuje poszczegolne cwiczenia. Pamietaj rowniez o tym ze jezeli wzmocnisz i wyksztaltujesz wszystkie miesnie brzucha i grzbietu (tylko bez "wariacji" z ciezarami i z glową) to stworza one [...]